Гигиена в спорте

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с вопросами, связанными с нашей личной гигиеной, занятия спортом — не исключение. Здесь — свои нюансы, о которых нужно обязательно знать, если вы решили посещать спортивную секцию.

Прежде всего нужно научится правильно готовится к тренировке. Очень важно иметь в своей спортивной сумке все, что может понадобиться: чистую форму, кеды, бутылку с водой, наколенник и т.д.

Перед тренировкой необходимо снять с себя украшения: цепочки, кольца, браслеты. Помните, что волосы не должны мешать тренироваться, лезть в глаза. Лучше завязать волосы в хвост. Используйте только мягкие резинки. Ногти на руках желательно коротко подстричь.

Не рекомендуется тренироваться на голодный желудок. Однако и съедать много перед занятием нежелательно. После принятия пищи должно пройти не меньше 2 часов. Категорически запрещается во время тренировки жевать жвачку, сосать леденцы или держать во рту инородные предметы.

Если на теле имеются порезы или царапины, то перед тренировкой их нужно обязательно обработать и заклеить пластырем. Часто на занятиях приходиться ставить руки на пол, использовать общий инвентарь, поэтому на тренировке не касайтесь руками глаз и рта, чтобы не занести инфекцию. Первым делом после занятия идите не в раздевалку, а к раковине и хорошо помойте руки с мылом.

Во время тренировки нельзя забывать о своевременном восполнении потерь жидкости в организме. Рекомендуется пить воду, но не более 2–3 глотков за раз.

На тренировку нужно приходить свежим и отдохнувшим. О плохом самочувствии надо предупредить тренера заранее. На разминке важно хорошо разогреться и сделать упражнения на растяжку.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ необходимо обязательно переодеться в сухую чистую одежду. Физические нагрузки в сочетании с высокой температурой воздуха приводят к усилению потоотделения, поэтому после тренировки необходимо принимать душ. Вода не должна быть слишком холодной. Также водные процедуры являются прекрасным средством восстановления сил и работоспособности.

Необходимо понимать, что для спортсмена очень важен правильный режим дня, создающий оптимальные условия для тренировок. Сюда входит: полноценный сон (не менее 8 часов), выполнение утренней зарядки, регулярное полноценное питание (лучше4–5 раз в день), ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений(1,5–2ч).

Требования к спортивной форме и обуви. Спортивная обувь.

Внешний вид и комфортность занятий зависят от экипировки спортсмена. А от обуви — еще и их безопасность. Каждый вид спорта предъявляет свои требования к обуви, и мелочей в этом вопросе не бывает.

Значение правильно подобранной обуви для занятий ушу, кунгфу трудно переоценить. Профессиональные атлеты приобретают специализированную обувь в Китае. Как правило, это полукеды на тканевой основе («Feiyue») или кожаные кеды («Budosaga»). В такой обуви занимается сборная Китая по ушу, кунгфу, сборная России, Украины и других стран. Ведущие спортсмены по ушу, кунгфу, участники чемпионатов Мира, различных международных соревнований используют эту обувь. Это обосновано рядом преимуществ: профессиональные кеды обеспечивают стабильное приземление в позицию в прыжках с вращением, что немаловажно в современном спортивном ушу. Они легкие, прочные и комфортные в сравнении с обычными кедами, хорошо сочетаются с ифу (костюмом для выступлений). В них проще выполнять специфические движения ушу, кунгфу, например, хлопок ладонью по стопе в такой обуви звучит гораздо громче и выразительнее. Добавьте к этому профессиональный вид, который может помочь презентации спортсмена на соревнованиях и выбор обуви для занятий станет очевиден.

В то же время и на отечественном рынке вполне можно найти обувь для занятий ушу, кунгфу. Итак, на что же нужно обратить внимание при покупке.

Обувь для занятий ушу, кунгфу должна иметь тонкую не скользкую подошву, быть легкой по весу и эластичной. Тонкая подошва необходима для того, чтобы спортсмен чувствовал себя устойчиво, мог выполнить разнообразные движения из арсенала ушу, кунгфу. Не допускается наличие на обуви шипов, металлических включений (застёжек, пряжек), которые могут быть причиной всякого рода повреждений. Кеды не должны быть тесными, так как это нарушает нормальное кровообращение и теплоотдачу. Но и ношение слишком просторной обуви имеет свои недостатки и нередко ведет к образованию потертостей и мозолей. Желательно покупать кеды не на липучках, а на шнурках, так как они лучше фиксируют стопу.

Спортивная форма.

Спортивная форма должна учитывать характер движений на тренировках, быть по возможности легкой и не стеснять движений. Тренироваться необходимо в стилизованном китайском костюме для занятий ушу, кунгфу — ифу. В летнее время можно использовать фирменную футболку федерации из хлопка с логотипом. Носки также являются важным элементом экипировки, недостаточное внимание к которому грозит некоторыми неприятностями. Они должны быть изготовлены из достаточно плотной ткани, сохраняющей тепло, обеспечивающей отвод влаги от стопы и фиксирующей голеностопный сустав. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, грибковые заболевания.

Предпочтение следует отдавать костюму, изготовленному из эластичной ткани с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающей пот и способствующей его быстрому испарению. Костюм требует регулярного ухода: стирки, глажки. Поэтому, лучше всего иметь запасной, чтобы всегда приходить на занятие в чистой форме.

Врачебный контроль и самоконтроль на тренировках.

Прежде чем начать заниматься ушу, кунгфу, необходимо получить разрешение врача. Обязательно поставить тренера в известность о любых проблемах со здоровьем, травмах. Все спортсмены, занимающиеся Ушу, кунгфу 2–3 раза в году проходят обязательный врачебный осмотр в физкультурном диспансере, который дает допуск к занятиям ушу и соревнованиям.

После перенесенных болезней, приступая к занятиям спортом, необходимо постепенно наращивать нагрузку на тренировках. Восстановление спортивной формы следует начинать как можно раньше, так как тренировочный процесс не должен прерываться.